z supinacją

Tak z supinacja a co do odzywek to ci nie podpowiem bo nie znam sie na tym zbyt dobrze a nie chciał bym wprowadzać cię w błąd

[...] -uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami chwytem młotkowym / z supinacją nadgarstka (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami w podporze o kolane (3 serie, 12,10,8) Wtorek -wyprostu nóg siedząc (3 serie, 15,12,10) [...]

[...] poziom 4x 12-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 4. pompki 2x lub nic (?) 1. Uginanie sztanga modlitewnik 3x 12-10 2. Uginanie RR na przemian z supinacją 2x 12-10 3. Uginanie R młotkiem o kolano 2x12-10 1.brzuch II DZIEŃ - plecy, triceps, przedramię 1. Martwy ciąg 4x 12-10 2. Podciągnie nachwytem 3x 3. Ściąganie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Mialem cykl na Kretce ^^

27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]

Po prostu mam niewielki biceps i chciałbym go powiększyć to tyle. mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco: wyciskanie z supinacją nadgarstka 8-10 powtórzeń 6 serii wyciskanie z uchwytem młotkowym 8-10 powtórzeń 6 serii Chciałbym coś zmienić bo mam zastój tylko nie wiem czy zwiększyć ciężar czy coś innego. Ćwiczę ciężarem 10 kg. [...]

to moze tak: A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie hantlami z supinacją na przemian 2x8 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 [...]

Poniedziałek Klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10/10/8/8 Rozpiętki ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać [...]

[...] na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast tego daj coś na dwugłowe Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo 1s/ wywal daj tylko 2 s stzangielek z supinacją TRAIN B KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s/ daj skos -wyciskanie hantli 1s/ tu rozpiętki na skosie Barki -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] w opadzie 3s pompki na poręczach 3s. Piątek B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s czy taki trening może być?? wymagane są jakieś poprawki??

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 3s Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuszki 3s Wtorek Pull lżejszy Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3sxmax Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Brzuszki skos 3s Czwartek Push lżejszy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

pon klatka+biceps WL 4s 5 powt hantle skos 4s 10 powt rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt [...]

[...] nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek idzie unoszenie łamańca 3/10-6, sztangielki z supinacją 3/10-6 i izolowane lub w opadzie 3/15-12. Przerwy między seriami 2 minuty może 2,5 między ćwiczeniami ok 3min. Jak już wcześniej wspomniałem robiłem też prostym [...]

[...] Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8 2.Uginanie z supinacją 12-10-8 = wywal 3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8 Niedziela Nogi 1.Przysiady wykroczne 12-10-8 - normalny przysiad 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8 = [...]

Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]

[...] 3x10 - MC 3 x 12-10-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12-10-8 powt. - Uginanie chwytem młotkowym 3x12 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 - [...]

[...] - MC 3 x 12-10-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12-10-8 powt. - Uginanie chwytem młotkowym 3x12 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 - [...]